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准爸爸这么吃,让宝宝赢在起跑线上

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2018-10-01

健康导读

  

  想要生出一个聪明健康又漂亮的宝宝,光靠妈妈一个人努力可不行,孩子另一半的基因来源于爸爸,因此准爸爸们备孕期间可得棒棒强化自己,做到精益求精~

  那么准爸爸该怎么吃才能让宝宝赢在起跑线上呢?

  0、多吃坚果

  坚果

  相关研究表明,富含omega-3脂肪酸、抗氧化剂和B族维生素、叶酸的饮食可以提高生育能力,坚果中就含有许多这些营养素。

  年轻男性如要改善精子的健康状况可以经常吃坚果。科学家们发现,男性坚持每天吃两把混合杏仁,榛子和核桃,4周后可改善他们的精子质量,包括精子数量、活力、运动性和形态等都有显著改善。现在秋季,正是吃核桃的棒时候喔~

  02、多吃新鲜果蔬

  果蔬

  新鲜果蔬里大量的维生素是男性生殖健康所必须的,如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良棒效果。

  男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素,就可能阻碍性腺正常发育和精子生成,从而减少精子数量或影响精子正常活力,甚至导致不孕。

  许多男性都是肉食动物,对新鲜果蔬也是不屑一顾,有的男性不吃水果的原因是“懒得削皮”“懒得洗”“懒得切”,zhong dian在于“懒”,有的男性不吃蔬菜,理由很充足“有农药,不安全”~不过,为了下一代,自己看着吃哈~

  03、适量补充you zhi蛋白

  鱼虾

  精子的生成离不开蛋白质,因此合理补充you zhi蛋白也是有益于提高精子质量的。

  富含you zhi蛋白的食物:海产品(深海鱼虾、海带、紫菜、贝壳类)。这些海产品不仅可以提供you zhi蛋白,还可补充锌、硒等元素,改善精子活力,增强男性性功能和生殖功能。

  在充分摄取以上营养的同时,准爸爸们还需要戒烟戒酒,戒除一切削弱战斗力的不良习惯喔~

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