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久坐危害“中招”人数多,4个妙招轻松化解

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2018-09-24

健康导读

  

  “久坐是种病,不注意真要命”的说法一点也不夸张,但是绝大多数的人都中招了:

久坐危害“中招”人数多,4个妙招轻松化解

  年轻人上班一坐就是一天,回家继续窝在沙发上;

  老年人流连于牌桌、棋盘里,一玩就是大半天;

  原本蹦蹦跳跳的少年,也被手机电脑拴在了椅子上……

  久坐时“猛起”最要命

  久坐不动,不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题,它就像多米诺骨牌一样,对心脑血管的损伤是一连串的,久坐时猛起身,就是一个危险“杀手”。

  引起血栓、栓塞等

  长时间保持同一姿势坐立,下肢肌肉收缩活动相对减少,导致人体血液的流速减慢,血液黏稠度增高,为深静脉血栓的形成创造了条件。

  如果此时再猛然活动,如猛地起身、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

  更为严重的是,如果血栓游离到肺部,可能堵住肺动脉造成肺栓塞,严重者短时间内就会危及生命。

  近年来不少“白领精英”的猝死,就与肺栓塞有关。

  血压波动,心悸头痛

  长时间同一姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动,出现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重时出现心悸、头晕、头痛,甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

  这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。

  “撕裂”血管

  对中老年人和心脑血管疾病患者来说,由于血管柔韧度较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管,诱发“主动脉夹层”等严重后果。

  长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等,要有意识地“动起来”,最好每隔1~2小时起身活动一会儿,慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊等,或者通过绷脚尖、翘脚趾等,活动踝关节,促进血液回流。

  一旦发现腿脚明显肿胀,不要随意用力按摩、拍打等,而要在医生指导下抚触下肢,以免血栓脱落。起身后,出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时,要立即就医。

  这两个动作也很危险

  除了久坐后猛得站起来,还有两个动作也是心脑血管杀手,其实这些动作都有一个共同点,就是:猛。

  动作慢下来就一定程度避开了那些夺命的瞬间。

  猛然回头

  这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

  颈动脉狭窄、斑块是检出率越来越高,同时也是越来越受重视的心脑血管发病基础之一。

  颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落,会给心脑血管造成重大打击,甚至引发脑梗、心梗,并有可能威胁生命。

  脖子也跟着动,脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。

  中老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,猛然回头这一动作,可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。

  猛地起床

  人的血压并非一成不变,夜间和白天会有较大波动,正因此,早上醒来后千万不能起床过猛,尤其对于中老年人来说。

  当我们在夜里睡觉时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,部分有清晨高血压的患者尤其如此,如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心脑血管病急性发作。

  此外,起床过猛还容易导致体位性低血压,会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

  4个动作“抵消”久坐伤害

  握拳

  消灭鼠标手

  握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧,重复数次。

  耸肩

  消灭颈椎病

  耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。

  转腰

  消灭腰椎病

  坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。

  踮脚

  消灭静脉曲张

  双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次,久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

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