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中年男人需要锻炼,您的锻炼方式是什么

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2020-05-20

健康导读

  
  人到中年,身体的各种机能大部分开始走下坡路,又恰逢工作和家庭的双重压力,可谓是上有老下有小,许多中年人日渐感觉压力山大,身体疲惫不堪,各种疾病接踵而来,身材也日见发福,在性生活方面也出现相应的下降趋势。那么我们有什么样的方法来缓解这样的下降呢?或者是保持我们对性爱的需求呢?
 
  一、如何选择锻炼方式
 
  1、着重增强心肺功能的锻炼项目:中医认为,人到中年,心肺之气渐虚,选择增强心肺功能的锻炼方式,可有效对抗自然衰老,可供选择的锻炼方式包括慢跑、游泳、骑行等。
 
  2、增强肌肉力量的锻炼项目:此类项目能使中年人保持一定的肌肉含量,有助于保护骨骼及减少钙流失,可供选择的锻炼方式包括俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳等。
 
  3、娱乐性较浓的锻炼项目:此类项目既能锻炼体能又能有效对抗可能出现的智力衰退,适合中年人群的体力状况,可供选择的锻炼方式包括钓鱼、划船、跳舞等,旅游也不失为一项可取的项目,在旅途中欣赏风景又可以学习摄影等技能。
 
  二、如何选择锻炼时间
 
  中年人在锻炼时间上可视个人情况合理安排。中医认为,近暮阳气收敛,宜静不宜动,在夜晚时间可选择散步等柔和的锻炼方式,早晨是阳气升发的时间,可安排运动量稍大的项目,比如晨跑、游泳、骑行等,且早晨的空气质量在一天当中相对较好,不失为一个好的户外活动时间。
 
  三、如何选择锻炼强度
 
  中年人各器官对运动负荷的适应能力不及年轻人,锻炼要适量,要慢慢加大活动量,切忌操之过急。锻炼时注意身体反应及自我感觉,量力而行。如早晨锻炼半个小时,先慢跑10分钟,做5-10分钟肌肉力量练习,再步行或慢跑5-10分钟。上下班时间容许的话,可选择步行上班或提前1-2站下车后步行至目的地。中年人较好少参加一些剧烈运动,比如对抗性的比赛项目,如篮球、足球等。
 
  四、注意事项
 
  进行健身运动贵在坚持,养成每天都锻炼的好习惯,哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动,可以上下跑楼梯、跳绳、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康状况,主要在于培养运动的好习惯,贵在坚持。
 
  
 

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