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男性体重在多少范围内算标准?预防体重超标,哪些措施较有效?

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2018-11-10

健康导读

  

  一般,标准体重值上下浮动0%均为正常范围。男性标准体重的衡量因人而异与年龄身高有关,通常需要根据个体情况计算得出。

男性体重在多少范围内算标准?预防体重超标,哪些措施较有效?

  标准体重的计算方法

  ()shi界卫生组织推荐的计算方法

  男性的标准体重=(身高cm-80)×70%。

  例如,70cm的男子,他的标准体重应该是:(70cm-80)×70%=63(公斤)。

  (2)简单实用计算方法

  计算方法一:标准体重(kg)=身高(米)×身高(米)×标准系数(女性20,男性22)

  例如,70cm的男子,他的标准体重应该是:.70(米)×.70(米)×22=63.58(公斤)。

  计算方法二:标准体重(kg)=身高(cm)-05

  例如,70cm的男子,他的标准体重应该是:70(厘米)-05=65(公斤)。

  以上三种计算的标准体重衡量正常体重、体重过重或过轻、肥胖都可以参照下述范围。

  标准体重正负0%为正常体重

  标准体重正负0%~20%为体重过重或过轻。标准体重正负2%以上为肥胖或体重不足

  (3)BMI指数算法

  直接给出标准体重范围

  BMI指数,也叫体质指数,是衡量体重是否健康的重要指标。具体算法是以体重除以身高的平方(kg/㎡)。

  例如65kg,70cm的人,其体重指数为65/.70?=22.49。在我国,BMI指数评判标准如下:

  BMI<8.5,体重过低;

  8.5

  24.0

  28≤BMI,肥胖。

  温馨提示:上述方法只适用于骨骼发育wan全且无退行性病变的成年人。对于儿童、老年人、或者侏儒症患者并不适用。

  体重多少才算正常?

  计算方法的不同,对应的数值也不同。“小编”结合身高年龄制成了适合我们中国人的标准体重对照表,大家可以进行参考。标准体重值上下浮动0%均为正常。

  如何保持健康体重?

  ()营养均衡

  饮食应当食物多样化,谷类为主,粗细搭配。

  多吃蔬菜和水果和薯类。

  每天吃奶类、大豆或者豆制品。

  常吃适量的鱼、蛋和肉类。

  尽量少吃或者不吃垃圾食品。

  喝充足的水。

  (2)少食多餐

  少食多餐能有效缓解肠胃压力,不仅不会长胖还有利于减少饥饿感。

  (3)适度锻炼

  锻炼能够促进身体新陈代谢,还有利于全身血液循环。可以通过慢跑、快走、游泳等有氧运动来保持健康的体重。

  (4)保持充足的睡眠

  睡眠对体内控制食欲的激素有重要影响。睡眠不足,人会不由自主的感到饥饿、吃东西,还可导致内分泌失调,很容易肥胖。

  (5)保持积极乐观的心态

  性格也会影响体重。冲动任性或者情绪容易波动的人更难控制食量,常常容易暴饮暴食。

  小贴士:保持健康体重和调整生活方式需要循序渐进,请从一点一滴开始调整自己的生活习惯。

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