武汉博大医院——专业男科,只为男人! 门诊时间:08:00-21:00(无假日医院)咨询电话:027—85896666

武汉博大医院官方网站男科专家在线咨询挂号中心
武汉博大医院24小时男科热线

您的位置是:

武汉博大医院 > 跳转调用 > 健康图库 > 文章正文

多囊如何的正确运动?

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2018-10-10

健康导读

  

  运动是多囊患者日常调理必须要做的事情。运动有助于帮助减重与促进代谢,不过前提是找对合理的方法。

多囊如何的正确运动?

  『为什么要运动?』

  ●直接益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗。间接益处是降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力。降低体重5-0%可以使80%以上的患者恢复排卵,恢复月经和受孕。月经趋于规律,有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。

  ●降低雄激素水平,改善高雄激素导致的痤疮和多毛。降低胰岛素水平,减少糖尿病风险和心血管病风险。

  『树立健康的运动理念』

  ●适度锻炼

  ◆大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过5英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。

  ●见缝插针

  ◆不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间wan quan可以利用起来。每天遛狗0分钟,洗车0分钟,作家务0分钟,一样有效果。

  ●多管齐下

  ◆并不是只要专注运动就可以保持健康。运动是一个系统工程,体育锻炼对身心健康必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。

  『多囊如何运动』

  ●多囊患者可选择有氧运动,有氧运动可以辅助降低雄激素,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约5分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(zui大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  『多囊运动方式』

  ●跳绳

  ◆被很多患者朋友认为zui为简单有效的运动方式。以较快的速度跳绳,五分钟的效率约等于慢跑半公里,燃脂效果超出想象,而且还没有跑步那么累。

  ●慢跑

  ◆提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,释放让人快乐的物质。

  ●骑自行车

  ◆自行车预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

  ◆对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

  『多囊运动注意事项』

  ●运动前后要有“过渡”

  ◆运动前做一些放松调整的活动,抖抖手、揉揉腿,做几下深呼吸,有利于预防突然运动造成的不适感。运动结束后也做一些活动,可以帮助平复快速循环的血液,同时也有助于清除肌肉中因运动产生的乳酸,减少运动后的肌肉酸痛感。

  ●运动后不要马上洗澡

  ◆大量运动后如果洗冷水澡,皮肤可能会因突然受到刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗能力降低,人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

  ●运动后不宜暴饮止渴

  ◆大量喝水会加重胃肠负担,使胃液稀释,这样既会降低胃液的作用,又会影响对食物的消化。而喝水速度过快,突然加重心脏的负担,会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱,甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

  ●经期运动更需注意

  ◆月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式,尽量以舒缓、放松为主。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动,但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。运动期间如感到疲劳,则需要立即停止运动,进行休息,避免造成出血过多或低血糖现象发生。

如果您想了解更多信息或需要我们的帮助。您可以随时拨打武汉博大医院24小时免费咨询电话027-85896666或与在线客服医生取得联系。

免费电话 网上挂号

精彩博文

想攀“顶峰”?爱爱的时候,这几

做爱人之间爱做的事情,是一种舒缓,一件拉近彼此,更是延续后代的运动~

关于月经的一些江湖传闻

很多女性把月经称为“老朋友”,虽然知道它的到来会给你带来种种不快,但是

不喜欢“穿小雨衣”同房,还有更

不喜欢“穿小雨衣”,不喜欢这种非0距离的接触,觉得它“束缚”了真正的欲

值班偶遇孕妇肾绞痛,怎么办?

妊娠期肾绞痛临床上较少见,发生率约为 0.026%~0.531%。目前尚无明确的诊疗指

这 3 种「缝皮」方法,既不需针,

缝合是保证手术切口良好愈合的基本条件,也是重要的外科基本操作技术之一。

关于博大

博大精深、真诚关怀,武汉博大医院起源于1990年湖北省消防总队医院,秉承严谨求实的科学态度和诚信求精的行医宗旨形成独树一帜的专业老牌医院,为每一个患者提供标准评估、[详细]