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多囊如何的正确运动?

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2018-10-10

健康导读

  

  运动是多囊患者日常调理必须要做的事情。运动有助于帮助减重与促进代谢,不过前提是找对合理的方法。

多囊如何的正确运动?

  『为什么要运动?』

  ●直接益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗。间接益处是降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力。降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵,恢复月经和受孕。月经趋于规律,有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。

  ●降低雄激素水平,改善高雄激素导致的痤疮和多毛。降低胰岛素水平,减少糖尿病风险和心血管病风险。

  『树立健康的运动理念』

  ●适度锻炼

  ◆大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。

  ●见缝插针

  ◆不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间wan quan可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,作家务10分钟,一样有效果。

  ●多管齐下

  ◆并不是只要专注运动就可以保持健康。运动是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。

  『多囊如何运动』

  ●多囊患者可选择有氧运动,有氧运动可以辅助降低雄激素,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(zui大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  『多囊运动方式』

  ●跳绳

  ◆被很多患者朋友认为zui为简单有效的运动方式。以较快的速度跳绳,五分钟的效率约等于慢跑半公里,燃脂效果绝对超出想象,而且还没有跑步那么累。

  ●慢跑

  ◆提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,释放让人快乐的物质。

  ●骑自行车

  ◆自行车预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

  ◆对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

  『多囊运动注意事项』

  ●运动前后要有“过渡”

  ◆运动前做一些放松调整的活动,抖抖手、揉揉腿,做几下深呼吸,有利于预防突然运动造成的不适感。运动结束后也做一些活动,可以帮助平复快速循环的血液,同时也有助于清除肌肉中因运动产生的乳酸,减少运动后的肌肉酸痛感。

  ●运动后不要马上洗澡

  ◆大量运动后如果洗冷水澡,皮肤可能会因突然受到刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗能力降低,人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

  ●运动后不宜暴饮止渴

  ◆大量喝水会加重胃肠负担,使胃液稀释,这样既会降低胃液的杀菌作用,又会影响对食物的消化。而喝水速度过快,突然加重心脏的负担,会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱,甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

  ●经期运动更需注意

  ◆月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式,尽量以舒缓、放松为主。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动,但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。运动期间如感到疲劳,则需要立即停止运动,进行休息,避免造成出血过多或低血糖现象发生。

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