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男性必备的营养物质有哪些?这6种营养素缺一不可

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2020-01-10

健康导读

  
  营养失衡是身体保健的一大忌讳,尤其是对于多吃应酬的男性来说,容易出现长期的营养失衡,下降了抵抗力,各种疾病也会接踵而来。男性必须要合理的补充各种营养物质来调理身体。
 
  男性必备的营养物质有哪些?
 
  1、镁元素
 
  补充足够的镁元素能减少患上心脏病的几率,降低血压,增强男性生殖能力,提高精子质量和活力,男性每天至少要保zheng有350毫克左右的镁摄入,平时可以多吃坚果、绿叶蔬菜、海产品、燕麦、烤白薯、香蕉等。
 
  2、维生素e
 
  维生素e能够降低血清中胆固醇的含量,提高抵抗力和免疫系统,同时也清除体内的杂质,降低患上白内障的几率。每天要补充300毫克的维生素e,可以多吃核桃、杏仁和花生。
 
  3、维生素a
 
  维生素a具有抗癌抗癌的功效,提高免疫系统,保护人们视力,男性每天需要补充1.5毫克的维生素a。可以多吃胡萝卜动物肝脏,甜瓜海鱼以及杏仁等。维生素a从膳食里面获取即可,不需额外的补充药物,以免因为过量而引起维生素a中毒。
 
  4、维生素c
 
  维生素c能够增强抵抗力和免疫力,降低患上中风及心脏病的几率,保护牙齿以及牙龈。另外,也能促进伤口愈合,缓解了气喘以及白内障问题。每天需补充30毫克维生素c,平时可以多吃猕猴桃、鲜枣、柚子、橙子等。
 
  5、纤维素
 
  补充足够的纤维素、能够减少患上大肠癌的几率,同时也能控制血糖指数,防止身体过度肥胖,每天至少要保zheng有35克纤维素摄入。在草莓全麦面包、梨和花椰菜、胡萝卜里面含有大量的此类物质。
 
  6、锌元素
 
  锌元素对于男性来说至关重要,维持男性正常的生殖能力性功能以及性欲望。另外,锌元素也能够加快伤口的愈合,帮助抵抗疾病。可以多吃富含锌的豆类,牡蛎,海产品以及火鸡等。
 
  温馨提示
 
  除了补充以上营养元素外,也不要忽略维生素b6以及铬。维生素b6能保护膀胱,降低患上膀胱癌的几率。男性每天要摄入足够的水分,能帮助润滑关节,调节基础体温。均衡的为身体摄入营养,避免有挑食和偏食的坏习惯。另外,也应该多补充甲壳素,可减轻关节疼痛感,预防风湿性关节炎。
 
  
 

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