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男性失眠的因素有哪些?教你睡前3招来缓解

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2019-11-02

健康导读

  
  男人是家庭的脊梁柱,需要面临着家庭工作和社会上的多重压力。压力过大时,会导致男性失眠,影响了正常的作息,而且紊乱了生物钟。
 
  男性失眠的因素有哪些?
 
  1、生理上的因素
 
  在外地旅行、晚上总是加班熬夜等不能让体内的生物钟适应。另外,当出现烦躁抑郁的情绪、患上强迫症焦虑症或者抑郁症时,也会引起失眠。当男性患有关节炎、肾功能衰竭、癌症达到了晚期、心肺疾病和肠胃疾病等,会让身体有明显的不适感,导致患者在床上翻来覆去睡不着觉。
 
  2、环境和社会因素
 
  受到了强烈光线的照射、生活在过于烦躁的环境中、室内不合适的温度等都会影响到睡眠质量。另外,睡的床不舒服、盖着被子太薄或者太厚也会引起失眠。男人工作比较繁忙,为了能够拼业绩会不停的加班熬夜、面临着升职等,会加重他们心理上的负担,从而对睡眠带来了一定影响。
 
  男性失眠怎么办?
 
  1、用手指梳头
 
  把十指全部张开,做类似于梳头的动作,从前额头梳到后脑勺,然后再从耳朵两侧往头顶梳。在头部有很多的穴位是用手指梳头时,就如同对穴位做了一次按摩,能够让头部的血管变得更加流通,提高了大脑的思维和记忆能力,同时也能缓解大脑的疲劳感。
 
  2、睡觉前喝蜂蜜加牛奶
 
  每天晚上睡觉前半个小时喝一杯加了蜂蜜的牛奶,蜂蜜能够维持身体中血糖的平衡,提高睡眠质量。牛奶里面含有的酸氨酸能够帮助身体分泌褪黑激素,让人们睡得更加安稳。另外,睡觉前也可以有15分钟的散步,不仅能够促进食物的消化,同时帮助缓解压力。
 
  3、睡觉前泡脚或者使用温水洗脸
 
  睡觉前使用37℃的温水泡泡脚,能够让全身心得到放松,同时也预防感冒以及风湿。睡觉前用温水洗脸能够去除粘附在脸上的灰尘和杂质,不仅能够保持皮肤的清洁,同时让人们一整晚睡得更加舒适。
 
  温馨提示
 
  男性朋友要学会放松自己的压力,避免有太多的心理负担,睡觉前可以吃一根香蕉里面含有丰富的复合胺,能让人们睡得更加安稳。要养成良好的生活习惯,晚饭安排在傍晚6到7点左右,晚饭不能吃得过饱,以清淡为主。
 
  
 

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