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为什么男人每天感觉很累?或许是这几个坏习惯导致!

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2019-10-15

健康导读

  
  现在属于快节奏的社会,男性会长时间处于高压力状态,即使得到充足的休息也会感觉到身心疲惫,其实生活中的一些坏习惯也会让人们过度疲劳。
 
  为什么男性每天都感觉很累?
 
  1、没有摄入足够的水分及铁元素
 
  即使身体出现了轻微程度的脱水,也会打破能量处于平衡状态,升高血液粘稠度,不能正常的为各个组织和器官输送营养物质以及氧气,从而引起身体的疲惫感。对于长时间面对电脑的人群来说,必须要补充足够的水分,也可以多吃含水分比较丰富的蔬菜和水果。另外,当身体缺铁时会影响氧气向细胞以及肌肉流动,导致脾气暴躁,身体变得虚弱,注意力不集中以及迟钝等。多吃含铁比较丰富的蛋类、瘦肉类、绿叶蔬菜及坚果等,同时要合理的搭配富含维生素c比较丰富的柑橘类水果,以及鲜枣等来促进对铁的吸收。当身体轻微缺镁时,也会引起过度疲劳,可以多吃一些含镁比较丰富的土豆或者香蕉,能把身体中的蛋白质、糖分及脂肪转化成能量供人们使用。
 
  2、总是吃垃圾食品
 
  部分人群工作繁忙,没有时间吃饭的话会直接吃垃圾食品,这样会让身体中的血糖水平不稳定,从而引起疲劳,平时可以多吃一些富含复合碳水化合物的全五谷类、蔬菜及全麦面包等来维持血糖的平衡,尽量少吃一些油炸以及煎烤的食物。
 
  3、忽略早餐或者玩手机
 
  只有拥有营养的早餐才能促进新陈代谢,为身体提供足够的能量,长时间不吃早餐的话,会让人们感觉到慵散而且劳累。丰富营养的早餐应该包括蔬菜水果蛋白质以及五谷类等。另外,长时间的玩电子产品,显示屏发射出来的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱了生理节奏,睡觉前半个小时关闭所有的电子产品。
 
  4、缺乏锻炼
 
  保持合适的锻炼能够增强耐力以及力量,让氧气以及营养输送到身体的各个部位,不管什么样的活动都能够缓解疲劳,比如深呼吸散步或者跑步等。若是一点力气也没有的话,可以平躺在床上,把枕头垫在脚下,让双脚高于头部,这样能让头部得到充足血液的流通,保持清醒状态。
 
  温馨提示
 
  睡觉前不能喝酒,酒精会降低血糖的含量,抑制中枢神经系统,从而产生了镇静效应,扰乱人们的睡眠。睡觉前三个小时之内不建议喝酒。
 
  
 

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