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男性秋季如何养生?做到这五点想不健康都难!

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2019-09-23

健康导读

  
  秋天天气比较干燥,而且天气变化多端,必须要做好日常的养生和保健工作,以免让秋燥入侵身体,从而导致各种疾病接踵而来。
 
  男人秋季如何养生?
 
  1、根据天气变化来增减衣服
 
  在秋天早晚温差大,一早一晚要注意增加衣服,防止寒气入侵身体。但是也不能穿太多,身体突凉突热会感冒。另外,要补充足够的水分来维持呼吸道黏膜的湿润度,防止感冒病毒的繁殖。如果不喜欢喝水的话,可以把适量的矿泉水和水果汁混合在一起制作成饮料,也可以在中医的指导下选择药草茶,尽量少喝咖啡或者含有酒精的饮料。
 
  2、做到早睡早起
 
  秋天必须要调整好睡眠时间,做到早睡早起。早早入睡能够顺应阴精的收藏,早起能让肺气得到一定的舒展,预防秋季呼吸道疾病的产生。早起床也能够防止血栓的形成。起床时不能过猛,醒来后赖床5分钟,让身体得到舒展之后再慢慢的下床。
 
  3、做好粗细搭配
 
  秋天汗液明显减少,而且空气中的水分少,睡眠的时间会明显延长,秋季是贴秋膘的时间段,容易引起身体肥胖。为了能够防止肥胖所引起的高血脂以及动脉硬化,必须要调整好饮食结构,保持正常的体重,合理的作息,多吃绿叶蔬菜和水果来达到润肠通便的功效,尽量选择热量比较少的粗粮,比如燕麦、红薯或玉米等。
 
  4、多吃白色的食物
 
  秋燥会对身体带来一定的影响,饮食应该以滋阴润燥为主。中医认为白色能入肺经,平时可以多吃白色的白木耳山药,茯苓百合银耳以及白菜等。同时,要保正有足够的蛋白质摄入,多吃绿叶蔬菜和水果,采取少量多餐的原则平衡饮食。
 
  5、补充足够的维生素
 
  维生素在免疫系统中也起着至关重要的作用,保护了免疫细胞,维持细胞的活力。秋天是感冒流行的季节,不妨在医生的指导下选择维生素c片,也可以多吃富含维生素c比较丰富的鲜枣、猕猴桃和柑橘类水果等。
 
  温馨提示
 
  补肾是男性医生所追求的,平时可以多吃一些动物内脏及海产品来达到补肾的功效,但是不能吃太多,以免因为胆固醇过高而诱发高血脂。每天可以喝一杯枸杞子茶,多吃核桃以及黑芝麻来补肾。
 
  
 

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