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男性健身不简单 饮食辅助健身很重要

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2019-08-09

健康导读

  
  相信很多人都曾被施瓦辛格的体型惊艳过,现在也有很多人幻想着拥有像彭于晏一样的身材,但是显然这并不简单。要想拥有好的身材往往需要男性朋友在平时多加强锻炼,当然在进行高强度运动的同时也需要合理安排自己的饮食。在健身过程中如果多加注意自己的饮食的话往往可以起到事半功倍的效果。那么,男性健身饮食应该是怎样的呢?这里就详细为大家介绍这方面的内容。
 
  一、男性健身饮食原则
 
  首先,男性健身的话一定要注意热源质的合理比例,运动后的人们的热源物质的供应较好以糖分为主,脂肪要少。其次也要注意热量平衡,由于运动中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满足正常需要和保持充沛的体力及必要的能量贮备。因此健身时饮食的安排一定要合理,要因人并因运动时间、强度和项目而异。
 
  第三,男性健身后一定要补充充足的维生素。维生素缺乏,会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低,体力和精力也随之下降。运动时代谢旺盛,激素水平增高、排汗增加,一般来说耐力运动对维生素C的需要量较大。
 
  较后,男性健身一定要掌握正确的饮食时间。进食时间要与运动时间相适应,较好在进餐两小时前后才进行运动,否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼,影响胃肠部的消化和吸收。
 
  二、适合健身男性吃的食物
 
  正确选择食物是保正营养质量的关键。运动健身对各种营养素的需要量由运动项目的强度和身体条件来决定。首先男性朋友可以多吃洋葱,洋葱能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症,使肌肉中的营养物质流失。
 
  其次,健身男性也可以吃黑豆,黑豆含有的纤维素更多,它能够有效地填充你的胃,并产生饱足感,避免了过量的碳水化合物摄入。较后健身男性也可以吃牛肝,牛肝含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。
 
  以上就是有关男性健身饮食方面的内容了,相信大家阅读了上面的内容后对健身也有了更深层次的理解了。健身显然并不简单,但是相信真正对自己的身材有追求的人,只要坚持健身,注意饮食的话也是可以较好的练出肌肉来的。

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