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男性每日坚持做俯卧撑会怎样?这四个好处会找上您!

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2019-01-26

健康导读

     现在男性大多都注重自己的健康,为了强健体魄和锻炼出好身材,现在很多男性都养成了运动健身的好习惯。除了常见的到健身房“撸铁”以及跑步以外,俯卧撑也是一种比较适合男性的运动项目,那么男人如果坚持做俯卧撑会带来什么好处呢?

  俯卧撑是怎么做的?

  俯卧撑是一种基础的训练动作,对人上肢力量要求较高。

  其标准动作需要训练者呈正面朝下,脚尖点地,用双手支撑身体重量,身体始终保持从肩膀到脚踝成一条直线,腿部不能弯曲。做俯卧撑的时候,应该用2-3秒的时间来下降身体,直到胸部离地面2-3厘米作为为准,然后要立即撑起回到起始位置。

  俯卧撑可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,还可以增强这些部位肌肉的力量。

  男人坚持做俯卧撑会有哪些好处?

  1、让身材变好

  俯卧撑是军事体能训练较基本的训练之一,它可以锻炼上半身的各个肌群,对胸肌塑形也有凸出的功效,因此如果坚持进行俯卧撑锻炼,久而久之,男性不难发现自己身材变好,上半身的肌肉线条更为流畅。

  2、提高身体素质

  坚持进行体育锻炼是增强体质的步二要诀,俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制,基本在家就能做。如果男性能坚持做俯卧撑,可以改善自己的平衡和自称能力,同时加快血液循环、增大肺活量,还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。

  3、提高性能力

  做俯卧撑对提高男性性能力也有帮助,因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显,坚持锻炼可以提升腰腹力量,这在性生活当中是菲常重要的。此外,俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性,这可以促进局部的血液循环,让中年男性避免出现“硬不起来”的现象。

  4、延缓衰老

  运动使人年轻,俯卧撑也不例外。坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感,这对延缓衰老是有好处的。此外,男性随着年龄的增长,肌肉的功能会出现明显的下降,而坚持做俯卧撑,则可让肌肉一直保持活力,保持肌肉的紧致度。

  温馨提示:做俯卧撑对肌肉力量有一定要求,刚开始做的时候要循序渐进,选择适合自己身体的练习方法和运动量,不要急于求成。同时,在做俯卧撑的时候要做好热身和放松运动,避免肌肉拉伤,较后,当然是要贵在坚持啦。

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